CATÉGORIE : Santé
Les lumières bleues : sont-elles vraiment néfastes ?
Certaines lumières, les écrans d’ordinateur, de télévision et de cellulaire sont sources de lumière bleue. Avec le télétravail et au quotidien, nous sommes de plus en plus exposés à ces sources de lumière. Se pose alors la question pour notre santé.
La lumière bleue, qu’est-ce que c’est exactement ?
La lumière du soleil est composée de nombreux rayons de longueurs d’onde différents : rouge, orange, jaune, jaune, vert, bleu, violet.
Plus une longueur d’onde est grande et moins le rayon contient d’énergie. Les rayons bleus ont une petite longueur d’onde et donc contiennent beaucoup d’énergie.
Les lumières bleues se répartissent en deux catégories :
- Bleu-turquoise : elles sont moins intenses et sont essentielles à la santé (aide à la régulation du sommeil, traitement de la dépression saisonnière…).
- Bleu-violet : elles contiennent plus d’énergie. Elles peuvent augmenter la fatigue visuelle liées à l’utilisation prolongée des applications numériques. À long terme, ces lumières peuvent endommager les yeux.
À savoir : les rayons UV (ultra-violet) font partie du spectre des lumières bleues-violettes. Ils sont si puissants qu’ils peuvent modifier l’aspect de la peau (bronzage, coup de soleil, brûlure…).
Quelles sont les sources de lumière bleue dans notre quotidien ?
Le soleil est la source principale et la plus intense de lumière bleue.
Les sources artificielles sont :
- Les objets fluorescents
- Les appareils DEL : écrans de télévision, de cellulaire, d’ordinateur
- Les ampoules basse consommation
- Les phares xénon
Tous ces objets sources de lumière bleue artificielle sont moins intense que le soleil, mais ils sont omniprésents au quotidien.
C’est le fait de fixer ces objets de façon prolongée qui pose question sur leur impact sur notre santé.
Quels sont les effets des lumières bleues ?
Tout d’abord, la lumière bleue stimule la production de vitamine D : essentielle à la santé des os, des yeux et du système immunitaire.
Elle permet aussi d’améliorer la mémoire, la fonction cognitive et l’humeur. C’est pour cette raison qu’elle est utilisée en luminothérapie pour traiter la dépression saisonnière.
Elle aide à la régulation du sommeil car elle interrompt la production de mélatonine (hormone du sommeil). Une exposition le matin et au cours de la journée est donc bénéfique. Pour cette même raison, il est déconseillé de regarder la télévision ou votre cellulaire avant d’aller vous coucher car cela indique à l’organisme de rester éveillé. Cela peut causer des difficultés à trouver le sommeil.
Selon une étude menée par Neurobiology of Disease, l’exposition aux lumières bleues est bénéfique pour les personnes ayant un traumatisme crânien léger. Une exposition 30 minutes tous les matins a permis aux patients de l’étude d’avoir :
- Une meilleure qualité de sommeil
- Des fonctions cognitives accrues
- Une somnolence réduite pendant la journée
- Une guérison accélérée
Finalement la vraie réponse à cette question de nocivité des lumières bleues est : une exposition un petit peu au bon moment de la journée c’est positif.
À savoir : Être exposé durant une heure à l’extérieur pendant une journée nuageuse expose nos yeux jusqu’à 30 fois plus à la lumière bleue, que de passer une heure devant un écran d’ordinateur.
Idées reçues ou erronées à propos des lumières bleues
Pour les théories concernant les lésions de rétine, de cataracte, de DMLA, de lésions du cristallin, c’est surtout une exposition vraiment très importante aux lumières bleues qui peut être un risque, donc l’exposition au soleil de façon prolongée est problématique mais beaucoup moins l’exposition aux écrans.
Concernant la DMLA : les facteurs de risques suivants sont bien plus importants que les lumières bleues : âge, tabagisme, maladie cardio-vasculaire, hypertension, embonpoint, etc.
Concernant le risque élevé de cataractes, cette théorie est à nuancer.
Le cristallin de l’œil est capable de filtrer la majorité des lumières bleues du soleil (attention !! ça n’est pas toujours le cas après une opération des cataractes). Il demeure important de porter des lunettes de soleil en extérieur.
En revanche, le cristallin ne filtre pas les lumières bleues des écrans.
Pour ce qui est de la fatigue visuelle liée aux lumières bleues, c’est également à nuancer car il faut vraiment passer beaucoup de temps (toute la journée) devant les écrans avant d’en ressentir cet effet de fatigue.
Pour limiter cet impact, n’oubliez pas de cligner des yeux régulièrement et ne pas hésiter à respecter la règle du 20-20 20 : faire une pause de 20 secondes, toutes les 20 minutes en regardant à 20 pieds (environ 6 mètres).
Comment réduire leur impact ?
Il existe des filtres que l’on peut activer dans les paramètres de l’ordinateur. Il est aussi possible d’ajouter sur vos verres de lunettes un filtre pour les lumières bleues.
À considérer également des actions à la source :
- Teinte d’éclairage plus chaude (éviter le blanc).
- Limiter le temps devant les écrans et favoriser l’exposition le matin ou en journée.
- Utiliser des ampoules électroluminescentes à faible émission de lumière bleue.
- Ajuster la luminosité de vos écrans. Le logiciel Lux optimise le réglage de la luminosité en fonction de la position géographique et de l’heure afin de reproduire le cycle solaire naturel. Également les ampoules Philips Hue White & Color Ambiance ajuste la luminosité de la semaine.
L’idée est en développement pour des dispositifs lumineux dans des teintes bleutées dans les voitures pour prévenir la fatigue au volant.